Tipps zum Abnehmen

Abnehmprogramme

Langsam kommt der Sommer und der Wunsch nach einer Bikini-Figur wird größer. Deshalb überlegen viele eines der vielen Abnehmprogramme für Zuhause zu kaufen. Die Auswahl ist jedoch groß und häufig weiß man nicht, was einen erwartet. Um ein bisschen Licht ins Dunkle zu bringen stelle ich heute drei bekannte Programme vor und zeige deren Unterschiede.

 

10 Weeks Body Change (10WBC)

Mit Detlef D! Soost versprechen „I make you sexy“ fiel der Startschuss für die zahlreichen Abnehmprogramme. Das 10WBC dauert, wie der Name schon andeutet, 10 Wochen und kostet einmalig 79 Euro. Dafür erhält man Tipps für die Ernährung via E-Mails und Videos sowie Workoutvideos.

Die Ernährungsform erinnert an eine Paleo-Diät. Es stehen vor allem viel Gemüse sowie viele eiweißhaltige Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch und Eier, auf dem Plan. Schlechte Kohlenhydrate, wie die in Mehl und Zucker sind verboten. Auch andere kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Nudeln und Kartoffeln sind tabu. Milchprodukte, Alkohol und Süßstoff darf man während diesem Abnehmprogramm für Zuhause nicht zu sich nehmen. Erlaubt sind hingegen Hülsenfrüchte und Fettquellen wie Avocados, Öle und Butter. Diese Regeln gelten für 6 Tage die Woche. Am 7. Tag ist ein Cheatday an dem man, um die Motivation zu stärken, auch ansonsten im Programm verbotene Lebensmittel essen darf.

Das Training steht beim 10 Weeks Body Change Programm nicht an erster Stelle, sondern die Ernährungsumstellung. Deshalb wird erst ab der dritten Woche mit Sport begonnen und dies auch nur sehr moderat mit 2 mal 20 Minuten Training pro Woche. Für die Übungen benötigt man kein zusätzliches Sportequipment, da es Körpergewichtsübungen, wie Sit-Ups, Kniebeugen und Liegestütz, sind.

Insgesamt ist das 10 Wochen Abnehmprogramm mit Detlef mit einem Preis von 79€ das günstigste Programm im Vergleich. Es ist für Anfänger geeignet, die sich noch nie mit gesunder Ernährung auseinandergesetzt haben und eher Sportmuffel sind. Fortgeschrittene, die schon die passende Ernährung für sich gefunden haben und regelmäßig Sport treiben, werden bei 10 Weeks Body Change nicht viel Neues lernen.

 

Size Zero

Size Zero ist das derzeit wohl bekannteste und erfolgreichste Abnehmprogramm. Entwickelt wurde es von dem Personal Trainer Julian Zietlow. Es ist, wie 10WBC, ein 10 Wochen Programm und hat einen stolzen Preis von 299Euro. Trotz des Namens zielt es nicht darauf ab, dass die Absolventinnen nach Abschluss eine Kleidergröße von Size Zero haben. Es geht primär darum nach den 10 Wochen das beste aus seinem Körper gemacht zu haben und „das Foto seinen Lebens“ zu erreichen.

Der Ernährungsplan von Size Zero, setzt sich aus einer Low Carb Ernährung zusammen. Zu Beginn dürfen noch ein paar Kohlenhydrate zu sich genommen werden, während sie gegen Ende fast komplett gestrichen werden. Man erhält alle 2 Wochen neue Ernährungspläne mit genauen Mengenangaben. Beim Programm nimmt man täglich 3 Mahlzeiten und 2 Snacks zu sich, wobei die Snacks aus Eiweißshakes bestehen. Deshalb ist es auch nötig für das Programm ein gutes Whey-Protein zu kaufen. Außerdem benötigt man Omega-3-Kapseln, einen Shaker und optional ein Casein-Protein, aus dem man sich Caseinpudding machen kann.

Das Training ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil von Julian Zietlows Size Zero. Man muss an fünf Tagen pro Woche für 30-45min trainieren. Dafür bekommt man alle zwei Wochen neue Videos, bei denen man Live mitmachen kann. Es gibt sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene Videos. Es ist nach einem Push-Pull-Plan aufgebaut. Um das Training zu absolvieren benötigt man verschieden schwere Hanteln und eine Trainingsmatte.

Insgesamt ist das Size Zero Programm sehr anspruchsvoll und wegen der strengen Ernährung nur etwas für disziplinierte Personen. Auch die Trainingseinheiten sind kein Spaziergang. Wer jedoch ehrgeizig ist und bis zu einem bestimmten Termin eine tolle Figur haben möchte und sich nicht von den Size Zero Kosten abschrecken lässt sollte es probieren.

 

BodyShape

Das BodyShape Programm wurde von Anwältin Anna Kissner und ihrem Freund entwickelt. Diese erlangte durch ihren Youtube Fitnesskanal Bodykiss bekanntheit. Ihr Abnehmprogramm geht mit 12 Wochen zwei Wochen länger als das Size Zero Programm und 10 Weeks Body Change und kostet 179€. Für Schüler, Auszubildende und Studenten gibt es 30€ Rabatt.

Die Ernährung ist nicht, wie bei den anderen Abnehmprogrammen Low Carb. Bei BodyShape sind Kohlenhydrate erlaubt. Außerdem werden keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Man erhält jede Woche einen neuen Ernährungsplan mit Rezepten, die schnell zuzubereiten sind und gut mit auf die Arbeit mitgenommen werden können.

Trainieren muss man bei dem Programm 4 mal die Woche für maximal 30 Minuten. Alle Workouts sind HIIT und parallel zum mitmachen. Alle zwei Wochen gibt es neue Übungen. Es gibt sowohl eine Anfänger, als auch eine Fortgeschrittene Variante.

BodyShape ist insgesamt ein sehr gutes Abnehmprogramm für Zuhause für Personen, die nicht soviel Zeit haben. Das Essen lässt sich schnell vorbereiten und die Trainingszeit ist mit 30min auch nicht lange. Ein weiterer Vorteil an diesem Abnehmprogramm ist, dass man nicht auf Kohlenhydrate verzichten muss. Der Preis liegt im Mittelfeld.

 

 

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